[...] 8 powt, 40 kg x 12 nawet dobry progres, czucie po serii też dobre, za tydz 50 kg x 8, 42 kg x 11-12 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 12+2 znowu ekstra czucie i czysta praca bicepsa, bardzo dobrze weszło, 12 kg x 11+3 jw, bardzo dobre czucie, za tydz 15 kg x 8-10, 12 kg x 10-12 + 2-3 z pomocą 9. Młotki - 20 kg x 10 bez progresu, dziwnie ciężko, [...]
[...] tempo i pełne dopięcie tyłem barku, za tydz 27 kg x 15+ x 3 6. Cable curl rod - 36 kg x 10, 54 kg x 11 sztos, ciężar dołożony i jedno powt więcej, dobra jakość i czucie bicepsa, można dokładać, 45 kg x 13 jw, jakość, tempo i czucie mega sztos, za tydz 55 + 2,5 kg x 10-12, 45 + 2,5 kg x 12+ i powoli dokładać 7. SA prearched - 11 kg x 10, 18 + [...]
[...] 45 + 1 kg x 10! 30 kg x 16++RP (nawet 17 będzie super) 6. DB preacher - 10 kg x 10, 14 kg x 5, 18 kg x 9 nieco bardziej dynamicznie ale z kontrola, dobra jakość i praca bicepsa, dalej walczyć o 10 powt, 14 kg x 11+2 bardzo dobra jakość ale myślałem że pójdzie 12+ powt, tak czy siak dobra praca bicepsa, 8 kg x 17+3 pełne tempo 31x1 i focus na [...]
[...] za tydz 50 kg x 10-12 x 2, 42 kg x 10-12 3. Ściąganie podchwyt - 40 kg x 6, 52 kg x 8 ekstra progres ale bardziej dopinać plecami, jakby czucie bez szału, bardziej ściągane bicepsami niż plecami, 47 kg x 11 jest lekki progres, bardzo dobre dopięcie plecami i tego pilnować, pełne wyciągnięcie najszerszego, za tydz 53 kg x 7-8 dopinać! 48 kg x [...]
[...] sie przestawic ...zamiast robic to co moja mała robi od godziny.... ...chrapać!.....nie dała rada i padła po 23 odcinku 3 serii LOST a tymczasem trening z dzisiaj: biceps + triceps: biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/8/6 "w kg" 30/35/40 - uginanie ze sztangielkę jednorącz na modlitewniku - 10/8/6 "w [...]
Po 6-ciu tygodniach ćwiczenia planem Full Body Workout wg. Wodyna 15/10/5 i tygodniowej regeneracji powracam na siłownię z podwójną siłą. Wybrałem sobie niezbyt skomplikowaną metodę treningową - FBW 5x5. Zdecydowałem się na nią głównie z tego powodu, iż jest to trening ciężki, angażujący wiele grup mięśniowych podczas wykonywania (ćwiczenia [...]
DZIEŃ 49 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 7 WAGA: 84.8 kg KLATKA: 97 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 56.5 cm / 56.5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42.5 cm / 42.5 cm BMI: 24.5 BF%: --- # DIETA: Wszystko ładnie pięknie i pachnąco, waga spadła nie jakoś tragicznie, raczej w normach tego, jak powinna [...]
DZIEŃ 70 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 10 WAGA: 83.9 kg KLATKA: 96 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55.5 cm / 55 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 41.5 cm BMI: --- BF%: --- # DIETA: Rozpocząłem nowy tydzień od wprowadzenia zupełnie nowej diety - DNT praktycznie zero węgli, DT - 2xzłożone + [...]
[...] 1 seria - 18 kg - x14 2 seria - 23 kg - x11 3 seria - 23 kg - x10 ćwiczenie 3 - UGINANIE RAMION Z WYCIĄGU DOLNEGO: W tym ćwiczeniu chciałem już tylko ładnie dopompować biceps - no i oczywiście KAMIL musiał mi zrobić pstryczka w biceps 1 seria - 15 kg - x16 2 seria - 17,5 kg - x14 3 seria - 17,5 kg - x12 BRZUCH: ćwiczenie 1 - UNOSZENIE [...]
[...] na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) [...]
Ogólnie rzecz biorąc to te fotki są z połowy redukcji bo na tym etapie jestem więc wszystko płaskie i słabe nabicie. Druga połowa REDU wyglądać będzie tak: TRENING:PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1. Podciąganie 4 x 12 2. Wiosłowanie nachwytem 4 x 10/8/6/4 (5): 77.5/80/80/82.5/82.5/85/85 3. Wiosłowanie podchwytem 4 x 10/8/6/4 (5): 82.5/85/85/87.5/87.5/90/90 [...]
Dzień dzisiejszy: Dzisiejsze pomiary Dzień 30 09 07 10 Waga 75,8 kg 75,8 kg Pas 78 80 Biust 88 85 -3 taaaaa jak zawsze tego co mam najmniej ubywa:D:D Obw.pod biustem 77 77 Biodra 109 109 Udo 63 63 Biceps 29 30 Łydka 42 42 Cycki spadają, takto stoję w [...]
OK. a jak to sklasyfikujecie? 2 lata cwiczeń (2-gi rok na odżywkach białkowych), biceps z 32 na 42, klatka z 105 na 118. Pas 83 na 80 cm. Wzrost 1.80 Typ budowy, coś pomiedzy Mezomorfikiem a Endomorfikiem w związku z tym muszę co jakiś czas korygować wagę by rzeźba była ok. Ostatnie pół roku tego cyklu było juz powolnym wzrostem (z 40 do 42 [...]
[...] 2.wykroki 12 x 4,7 12 x 5,7 3.wiosłowanie hantlą 12x 6, 12 x 7,7 4.wyciskanie na ławce prostej 12 x 7,7 12 x 8, 7 5.wyciskanie na barki 12 x 5,7 12 x 6,7 6.uginanie na biceps 12 x 6,7 12 x 7,7 7. wyciskanie francuskie 12 x 2,7 12 x 3,7 8. plank 23 22 dieta chleb żytni, jajka, masło, barszcz ukraiński, polędwica wieprzowa, twaróg, oliwa [...]
[...] 12x 4,7 12 x 5,7 3.wiosłowanie hantlą 12 x 6,7 12 x 7,7 4.wyciskanie na ławce prostej 12 x 7,7 12 x 8,7 5. wyciskanie na barki 12 x 5,7 12 x 5,7 6. uginanie na biceps 12 x 5,7 12 x 6,7 7.wyciskanie francuskie 12 x 2,7 12 x 3,7 8. plank 25 s 23 s dieta chleb żytni, jajka, masło, orzechy brazylijskie, polędwica wieprzowa, [...]
1. Na mase , waga 69 kg , biceps 36,5 , klatka 93 cm , wyciskanie 93 kg 2. Trenowałem & miesięcy 01.01.2003 - 16.07.2003 , następnie przerwa do Lutego 2004 ; trening wtedy opierał się głównie na 3-4 seriach 10-12 powtórzeniach w cwiczeniu. 3. treningi zmieniam co ok 6 tygodni co 3 miesiące robilem tygodniową przerwe 4. właśnie ukończyłem [...]
Trening: Celem treningu jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Docelowo czas trwania to 7 tyg. Plan FBW został już wcześniej opisany. W trakcie treningu będę biegał tak jak już wspomniałem w dni treningowe 2-4 km , dni nie treningowe 6-9 km Dieta: Dieta tak jak przy poprzedniej redukcji będzie podzielona na 5-6 posiłków rozłożonych w równych [...]